Как не набрать вес в декретном отпуске
Декрет – прекрасное время, посвященное малышу, но часто сопровождается изменениями в режиме дня и питании․ Многие мамы сталкиваются с проблемой переедания, что может привести к набору лишнего веса․ Давайте разберемся, как избежать этой распространенной ловушки и сохранить здоровье и хорошее самочувствие․
Причины переедания в декрете
- Изменение режима дня⁚ Нестабильный график сна и питания может сбивать внутренние биологические часы, что приводит к чувству голода вне зависимости от реальной потребности в еде․
- Эмоциональное переедание⁚ Стресс, усталость, монотонность декрета часто компенсируются едой, как источником утешения․
- Доступность еды⁚ Находясь дома, у вас постоянно под рукой разнообразные продукты, что увеличивает риск перекусов․
- Нехватка времени на готовку⁚ Быстрые и не всегда полезные перекусы становятся нормой․
- Миф о питании «за двоих»⁚ Распространенное заблуждение, что в период грудного вскармливания необходимо увеличивать количество потребляемой пищи вдвое․
Как избежать переедания⁚ практические советы
1․ Регулярное питание⁚
Ключ к успеху – планирование! Составьте приблизительный план питания на день, включающий 3-4 основных приема пищи и 1-2 полезных перекуса․ Это поможет избежать резких скачков уровня сахара в крови и чувства сильного голода․
2․ Правильный выбор продуктов⁚
Отдавайте предпочтение белку, сложным углеводам и клетчатке․ Они обеспечивают длительное чувство сытости․ Ограничьте потребление быстрых углеводов (сладкое, выпечка, фастфуд), которые быстро усваиваются и вызывают резкие колебания уровня глюкозы․
3․ Контроль порций⁚
Используйте небольшие тарелки, это визуально создает ощущение большей порции․ Не ешьте прямо из больших упаковок – разложите еду по тарелкам․
4․ Осознанное питание⁚
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу․ Обращайте внимание на ощущения голода и сытости․ Не отвлекайтесь во время еды на телефон или телевизор․
5․ Питьевой режим⁚
Выпивайте достаточное количество воды в течение дня․ Вода помогает чувствовать себя сытой и улучшает обмен веществ․ Перед едой выпивайте стакан воды – это уменьшит чувство голода․
6․ Физическая активность⁚
Даже небольшие физические нагрузки (прогулки с коляской, зарядка) улучшают настроение, снижают стресс и способствуют контролю веса․
7․ Борьба со стрессом⁚
Найдите способы справиться со стрессом, не прибегая к еде⁚ медитация, общение с близкими, хобби․
8․ Не ешьте «за компанию»⁚
Если домочадцы едят что-то не полезное, не обязательно присоединяться к ним․ Лучше заранее приготовьте себе полезный перекус․
9․ Обратитесь к специалисту⁚
Если вы не справляетесь с перееданием самостоятельно, обратитесь к диетологу или психологу․ Они помогут разработать индивидуальный план питания и стратегии борьбы с эмоциональным перееданием․
Вес в декрете⁚ важные моменты
Помните⁚ набирать вес во время беременности и после родов – естественный процесс․ Однако важно следить за тем, чтобы прибавка веса была умеренной и соответствовала рекомендациям врача․ Не стоит стремиться к быстрой потере веса после родов – это может негативно сказаться на вашем здоровье и процессе лактации․
Здоровое питание и умеренная физическая активность – залог хорошего самочувствия и красивой фигуры после декрета․ Будьте к себе внимательны и не забывайте о заботе о собственном здоровье!